Дипломная работа

от 20 дней
от 7 499 рублей

Курсовая работа

от 10 дней
от 1 499 рублей

Реферат

от 3 дней
от 529 рублей

Контрольная работа

от 3 дней
от 79 рублей
за задачу

Билеты к экзаменам

от 5 дней
от 89 рублей

 

Дипломная Особенности подготовки бегунов на средние и длинные дистанции - Физкультура и спорт

  • Тема: Особенности подготовки бегунов на средние и длинные дистанции
  • Автор: Сергей
  • Тип работы: Дипломная
  • Предмет: Физкультура и спорт
  • Страниц: 64
  • ВУЗ, город: Нижний Новгород
  • Цена(руб.): 4000 рублей

altText

Выдержка

лометража бега. Если бегун будет из месяца в месяц, из года в год тренироваться с одинаковой нагрузкой, то его организм адаптируется к постоянному раздражителю и перестанет реагировать на него. Следовательно, такая нагрузка не будет вызывать в организме необходимых сдвигов. Поэтому тренировочные нагрузки бегуна должны повышаться из года в год, обеспечивая непрерывный рост спортивных результатов. многолетней тренировки увеличивается всего количество занятий. Если на первом году тренировки бегун занимается 3—5 раз в неделю, то в последующие годы их количество возрастает до б—7 раз, а затем при переходе на двухразовые занятия— до 10—14 тренировок в неделю. Известны случаи, когда бегуны занимаются 3 раза в день и имеют 15—18 занятий в неделю.
Увеличивая количество занятий в неделю, в месяц и в год, добиваются выполнения необходимого объема бега на первых этапах тренировки путем деления его на малые дозы, а также повышения общего километража бега, без чего невозможен систематический рост спортивных результатов.
Если мировой рекордсмен 40-х гг. Г. Хегг пробегал всего 12-15 км в день и 80-100 км в неделю, то мировой рекордсмен 60-х гг. Р. Кларк - 30 км в день и 160-200 км в неделю, а мировой рекордсмен 70-х гг. Д. Бедфорд – 240-300 км в неделю.
Анализ общих объемов бега и спортивных достижений был проведен на примерах отдельных спортсменов. У 5 бегунов, каждый из которых был чемпионом СССР в беге на 800, 1500, 10000 и 3000 м с/п, коррелировали рост спортивных достижений и общий объем бега по годам подготовки. Коэффициенты корреляции снова стали довольно высокими — от 0,75 до 0,93 (достоверны при р = 0,05). С повышением стажа у этих бегунов наблюдался рост общих объемов и результатов, и только в конце спортивного пути рост спортивных достижений не всегда сопровождался ростом общих объемов бега. Бегуны высокого класса обладают разной степенью работоспособности, функциональными и психологическими особенностями, поэтому и рост объемов бега у них будет находиться в каком-то определенном диапазоне: у стайеров он может быть 6000—9000 км, у бегунов на 800 и 1500 м —3000—5000 км и т. д.
Таким образом, данные анализа показывают, что для повышения спортивных результатов необходимо увеличение общего объема работы.
Увеличение интенсивности и средней скорости бега. Вместе с увеличением общего километража бега из года в год увеличивается и средняя скорость. Однако рост этого показателя значительно меньше роста общего объема бега. Объем бега с повышенной интенсивностью у мастеров спорта всего лишь в 1,5 раза больше по сравнению с третьеразрядниками. Это связано с тем, что бег на высоких скоростях является очень сильным средством воздействия на организм и злоупотреблять им нельзя. В то же время наблюдается значительное увеличение объемов бега на скоростях ниже соревновательных (субкритических) при переходе из разряда в разряд .
Таким образом, для достижения высоких результатов в беге необходимо не только повышать объем бега, но и увеличивать среднюю скорость кроссового бега и бега на отрезках дистанции, причем в первых двух видах бега увеличение будет более значительным, чем в последнем.
Волнообразное изменение тренировочных нагрузок. Волнообразный характер тренировочных нагрузок прежде всего обусловлен взаимодействием процессов утомления и восстановления организма. Если все нагрузки условно разделить на большие, средние и малые, то для полного восстановления организма после большой нагрузки, по данным различных исследователей, требуется 3—5 суток, после средней нагрузки 1—2 суток и после малой нагрузки — несколько часов. Это первая причина волнообразного применения тренировочных нагрузок.
Второй причиной являются периодические колебания функционального состояния организма, а следовательно, и его работоспособности (так называемые биологические ритмы). В природе известно много биологических ритмов — от длящихся меньше секунды (ритм работы сердца), до многолетних (ритм солнечной активности 11,5 года).
Спортивная тренировка формирует тренировочные ритмы, которые в той или иной мере связаны с биологическими, но часто не совпадают с ними по срокам.
Для спортивной практики наибольшее значение имеют суточные и недельные ритмы, лежащие в основе микроциклов тренировки; околомесячные ритмы (3 — 5 недель), лежащие в основе мезоциклов тренировки; полугодичные и годичные ритмы, лежащие в основе макроциклов. Большое значение имеют и многолетние ритмы. Если в суточной и недельной периодике удалось установить моменты повышения работоспособности, то в более длительных циклах этого сделать пока не удалось.
Однако целенаправленным изменением динамики тренировочных нагрузок можно перестроить первоначальный характер цикла и добиться высокой работоспособности в необходимые часы суток и определенные дни недели.
Волны в процессе тренировки бегунов могут быть различными: одни связаны с динамикой объема тренировочной нагрузки, другие — интенсивности. Встречаются волны, отражающие динамику частных объемов бега, например волна объема кроссового бега, волна объема бега со скоростью выше соревновательной и т. п.
При планировании тренировочного процесса учитывают в первую очередь три основных вида волн: большие — годичные или полугодичные, средние — околомесячные, малые — околонедельные.
Сочетание в процессе подготовки всех категорий волн (малых, средних и больших) тренировочных нагрузок — наиболее верный путь дальнейшего повышения - объема нагрузок, что исключает возможности перетренированности и создает условия для полноценного восстановления.
Цикличность тренировочного процесса. Мы уже говорили о том, что имеются три разновидности циклов: большие (макро), средние (мезо) и малые (микро),— которые повторяются в течение всей многолетней деятельности спортсменов. Надо отметить, что чередование этих циклов является не простым движением по замкнутому кругу. Процесс многолетней тренировки с непрерывным чередованием различных циклов напоминает движение вверх по спирали, так как каждый последующий цикл тренировки базируется на фундаменте, созданном предыдущим, и, как правило, на более высоком уровне тренировочных нагрузок.
Основной структурной единицей тренировки является большой цикл, который в беге на выносливость имеет годичную длительность. Большой цикл тренировки делится на 3 периода: подготовительный — 6—8 месяцев, соревновательный — 3—5, заключительный, или переходный, — около 1 месяца.
В соответствии с традициями отечественного календаря соревнований подготовительный период начинается с октября и заканчивается в апреле — мае. Соревновательный период начинается с середины мая и заканчивается в середине сентября. Однако в отдельные годы, когда крупнейшие международные соревнования проводятся в ноябре — декабре (например, XVI Олимпийские игры в Мельбурне), приходится несколько смешать начало и концы периодов в годичном цикле тренировки.
В школах, техникумах и вузах общепринятые сроки спортивного календаря могут сдвигаться. Начало подготовительного периода может совпадать с началом учебного года — 1 сентября, соревновательный период начинаться уже в апреле. Такая периодизация принята в легкоатлетическом спорте США и ФРГ.
Уровень тренированности бегуна можно разбить на 3 категории, условно выделив слабую, хорошую и высшую степень тренированности, называемую состоянием спортивной формы. Под спортивной формой понимают состояние оптимальной -готовности к спортивным достижениям, которое приобретается спортсменом в результате соответствующей подготовки на каждой новой ступени спортивного совершенствования (Матвеев Л. П., 1965). Итак, для достижения высоких спортивных результатов в каждом годичном цикле необходимо довести бегуна до состояния спортивной формы.
Спортивная форма бегуна — это органическое единство всех сторон подготовки спортсмена — физической, технической, тактической и волевой. Поэтому наиболее общим критерием ее является спортивный результат. Кроме него в практике используют и другие педагогические и физиологические критерии.
Спортивная форма бегуна — это состояние, проходящее в своем развитии через три последовательные фазы {П. Матвеев, 1965): 1-я фаза — становление, 2-я фаза - сохранение, или относительная стабилизация, 3-я фаза — временная утрата.
Как правило, фаза становления у бегунов тесно связана с подготовительным периодом тренировки, в процессе которого обеспечивается приобретение этого состояния.
Фаза сохранения спортивной формы связана с соревновательным периодом, в этой фазе может быть от 1 до 3—4 пиков в зависимости от количества ответственных стартов. Умело сочетая объем и интенсивность тренировочной нагрузки, бегун может управлять этими пиками спортивной формы.
Фаза временной утраты связана с заключительным периодом тренировки и спадом тренированности — активным отдыхом. Временная утрата спортивной формы — закономерная фаза в процессе спортивного совершенствования, и не правы те специалисты, которые считают, что без нее можно обойтись.

2.2. Классификация методов тренировки
Анализируя дневники тренировки, знакомясь с высказываниями специалистов, беседуя с тренерами и спортсменами, приходится встречаться с большим разнообразием терминов, характеризующих основные методы тренировки. К сожалению, одни и те же термины зачастую определяют различные понятия и методы тренировки. Применяемые методы тренировки нуждаются в классификации по определенным признакам.
В последние годы в основу классификации методов тренировки спортсменов были положены физиологические признаки, связанные с совершенствованием отдельных систем организма или систем энергообеспечения. Так появились методы воспитания аэробных и анаэробных возможностей и др.
Сложность классификации методов тренировки заключается в том, что тренировочная нагрузка имеет пять выраженных компонентов: длительность упражнения, скорость, количество повторений, длительность и характер отдыха.
Все циклические упражнения, применяемые в тренировке, могут выполняться: 1) методами непрерывного выполнения упражнений (однократно) - дистанционные методы; 2) методами прерывного выполнения упражнения (многократно).
Непрерывно выполнять упражнения можно двумя способами — равномерным и переменным. Снижение скорости здесь рассматривается как переключение, а не отдых в работе.
Вторая группа (методы прерывного упражнения) состоит из интервального и повторного методов. Так как главным условием прерывных методов выполнения упражнений является наличие интервалов отдыха, то выделение этих разновидностей основано на принципе дозированного (временем и расстоянием) или недозированного отдыха (по самочувствию).
В настоящее время в практике широко применяется также контрольно-соревновательный метод, который относится к обеим вышеуказанным группам методов. Соревнования, прикидки и контрольные упражнения могут проводиться однократно (на соревновательной, более короткой или более длинной дистанции) или многократно (на отрезках с целью тестирования состояния тренированности).
Остановимся на характеристике отдельных методовтренировки.
1.Равномерный метод, или метод равномерного упражнения, характеризуется тем, что упражнения выполняются непрерывно с относительно постоянной (равномерной) скоростью (отклонение ±3%) (В. В. Михайлов, 1971). Особое значение этот метод приобретает в подготовительном периоде тренировки, способствуя совершенствованию аэробных процессов в организме; нагрузка при этом выполняется в зоне умеренной и большой мощности (по классификации В. С. Фарфеля, 1949).
2.Переменный метод тренировки характеризуется непрерывным чередованием упражнений с различной интенсивностью (скоростью). Чередование упражнений разной интенсивности может быть стандартным, например кроссовый бег, в котором 5 раз изменяется темп (1 км за 3 мин. +1 км за 5 мин.), или произвольным в виде фартлека, в котором темп изменяется по самочувствию бегуна и предварительной программе тренировки.
При переменном методе происходит многократное изменение воздействий на организм спортсмена. Переменными параметрами нагрузки будут: скорость передвижения и длительность воздействий различной интенсивности.
3. Повторный метод тренировки характеризуется применением как стандартных, так и различных по длине и интенсивности отрезков, повторяющихся через промежутки отдыха, заранее не запланированные (по времени или дистанции медленного восстанавливающего бега). Интервалы отдыха выбираются по самочувствию и, следовательно, являются произвольными. Субъективные ощущения готовности спортсмена к выполнению следующей нагрузки и будут определять длительность интервалов отдыха. При этом не обязательно дожидаться полного восстановления работоспособности. Главное в этом методе — выполнять нагрузку с определенным количеством повторений на определенной скорости.
4. Интервальный метод характеризуется неоднократным выполнением упражнения с регламентированным отдыхом. С одной стороны, интервал отдыха может дозироваться временем (постоянное и меняющееся) или дистанцией медленного восстанавливающего бега трусцой и, с другой стороны, готовностью физиологических систем организма, определяемой, например, ЧСС, концентрацией лактата рН в крови и т. д.
Необходимо отметить, что в практике часто употребляют термин «переменный метод» как аналог интервального, в котором интервал отдыха проходит в виде бега трусцой и имеет определенную дозировку в метрах. Отличие такого метода, относящегося ко второй группе, от переменного метода непрерывной группы заключается в том, что в последнем случае работа со сниженной скоростью используется для переключения, а не для отдыха и является нагрузкой.
При использовании интервального метода существенное значение имеет не только выполнение самого упражнения, но и тренирующее воздействие интервала отдыха тому время отдыха должно быть достаточным для восстановления организма, иначе от повторения к повторению степень недовосстановления увеличивается.
В практике часто применяется также смешанный метод. Однако мы не рассматриваем его как самостоятельный, так как обычно он состоит из комбинации приведенных выше основных методов (например, серийное выполнение упражнений, в котором интервал между отрезками строго дозирован, а между сериями произволен). Надо отметить, что при построении тренировки по методам прерывного упражнения варьирование приведенными выше параметрами тренировочной нагрузки может дать тренеру достаточно большое количество вариантов двух основных методов прерывного упражнения.
В подготовке высококвалифицированных бегунов доля отдельных методов в общем объеме тренировки различна. Так, например, такие выдающиеся бегуны, как Э. Затопек, В. Куц, Р. Даубелл, А. Хуанторена, отдавали предпочтение интервальным методам тренировки, в то время как П. Болотников, П. Снелл, Р. Кларк, Д. Бедфорд, Л. Мосеев около 90% общего объема выполняли методами непрерывного бега.
Таким образом, сегодня мы не можем выбрать единого подхода и дать точные рекомендации по соотношению методов тренировки в подготовке высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции. Поэтому наиболее рациональным следует считать систематизацию нагрузок, основанную на их физиологическом воздействии, о чем и пойдет речь ниже.
2.3. Классификация тренировочных нагрузок
Анализ подготовки лучших бегунов мира показывает, что около 90% тренировочного времени отводится на различные виды бега и некоторые другие циклические упражнения. С их помощью решаются почти все задачи физической, технической, тактической и волевой подготовки.
Под влиянием беговой нагрузки происходят определенные функциональные изменения в организме, глубина которых зависит от формы упражнения (кросс, бег на отрезках, прыжки), скорости, продолжительности работы и интервалов отдыха, количества повторений, темпа и других показателей. Встречающиеся в специальной литературе классификации нагрузок (В. С. Фарфель, 1947; В. А. Орлов, 1969; Н. И. Волков, 1970; Д. Кос-тилл, 1971; Г. Моно, 1972, и др.) построены на учете лишь одного вида показателей — внутренних, физиологических (ЧСС, энерготраты, энергообеспечение, потребление кислорода, концентрация лактата). Классификации других специалистов (А. Н. Макаров, 1966, 1973; В. Н. Баранов, 1969; А. Лидьярд, 1968; С. М. Дедковский, 1973) основаны на учете только внешних (педагогических) показателей: кросс, бег на отрезках, отношение тренировочной скорости к соревновательной. Все это отражается на планировании и анализе тренировочной работы различных бегунов, что и затрудняет сопоставление.
В целом ряде исследований педагогов, физиологов и биохимиков (Карпман В. Л., 1969, 1974; Чепик В. Д., 1969, и др.) было установлено, что ряд внутренних и внешних показателей тренировочных нагрузок имеет между собой линейную связь при определенных режимах мышечной деятельности и диапазонах скоростей. Например, при ЧСС 120—170 уд/мин наблюдается линейная связь между ЧСС, потреблением кислорода, легочной вентиляцией, минутным объемом кровообращения, кислородным запросом, мощностью работы и скоростью передвижения. У мужчин при скорости бега 4—5,5 м/сек имеется линейная зависимость от концентрации лактата в крови.
В процессе тренировки бегун, как правило, стремится достичь определенных функциональных сдвигов в организме, вызываемых разной по объему и интенсивности работой (различными по внешним признакам нагрузками). Следовательно, тренировочные нагрузки должны быть классифицированы и объединены в группы (зоны, режимы) не по признакам формы (кросс, бег на отрезках и т. п.), не по отношению к соревновательной скорости (быстрее, медленнее), а по зонам интенсивности, в которых различные по внешним показателям тренировочные нагрузки вызвали бы определенные и необходимые внутренние сдвиги в деятельности органов и систем человека.
Недостатком классификаций, основанных на внутренних признаках, часто является отсутствие взаимосвязи между физиологическими и биохимическими параметрами и тренировочными средствами, что затрудняет выбор последних в конкретных занятиях. Недостатком классификаций по внешним (педагогическим) признакам является нечеткое представление о степени сдвигов в деятельности органов и систем под влиянием различных нагрузок. Кроме того, последние, как правило, объединяют в одну группу весь кроссовый длительный непрерывный бег, который выполняется со скоростью 3—5,5 м/сек, с пульсовыми режимами 120— 180 уд/мин, при потреблении кислорода 50—95% от максимума. При этом такой бег занимает около 80% всего объема нагрузки. Главным недостатком классификации упражнений, основанной на отношении тренировочной скорости к соревновательной, является неоправданное увеличение в занятиях доли коротких отрезков, на которых значительно легче поддерживать соревновательные и более высокие скорости, чем на длинных отрезках, где скорости почти всегда бывают ниже соревновательных.
Впервые в нашей стране сделал попытку классифицировать тренировочные нагрузки по зонам интенсивности Н. И. Пудов (1970). Он выделил 4 зоны нагрузки исходя из средней скорости бега. Однако по этой классификации в зоне соревновательных скоростей не был выдержан до конца принцип единства показателей и повышения интенсивности. Таким образом, еще не создана классификация тренировочных нагрузок, основанная на единстве внешних и внутренних показателей и охватывающая весь диапазон бега со скоростью от 3 до 10 м/сек.
В основу классификации нагрузок по зонам интенсивности были положены 3 основных вида энергообеспечения:
1-й — нагрузки аэробного характера, верхней границей которых является скорость бега, соответствующая ПАНО, имеют восстановительно-поддерживающую направленность.
2-й — смешанные аэробно-анаэробные нагрузки, нижней границей которых является ПАНО, а верхней — скорость бега, соответствующая критической мощности (достижение максимального Уо2), имеют, развивающую направленность.
3-й — преимущественно анаэробные нагрузки (анаэробно-аэробные), выполняемые на так называемых надкритических скоростях (субмаксимальная и максимальная мощности). При этом если сравнить соотношение аэробных и анаэробных процессов в этом режиме, то у нижней границы оно будет равно примерно 80% аэробных и 20% анаэробных с дальнейшим п

Название Тип Страниц Цена
Особенности подготовки бегунов на средние и длинные дистанции Дипломная 64 4000
Развитие спортивной формы человека Дипломная 50 4000
Значение подвижных игр для обучения и совершенствования техники игры в волейбол Дипломная 64 4000
Тактическая подготовка в системе тренировки пауэрлифтеров Дипломная 35 4000
Организация учебно-тренировочного процесса борцов при снижении массы тела перед соревнованиями Дипломная 35 4000
Методика тренировки становой тяги у юношей 15-16 лет в зависимости от соматотипа (на примере силового троеборья) Дипломная 49 4000
Методика развития скоростно-силовых качеств средствами баскетбола у детей 13-14 лет. Дипломная 50 3000
психологическая подготовленность и характеристика личности высококвалифицированных спортсменов в синхронном плавании. Дипломная 52 4000
Методика развития силы средствами атлетической гимнастики в тренажерном зале Дипломная 65 4000
Применение тренажеров для совершенствования техники вождения автомобиля Дипломная 87 4000
 

ПРИНИМАЕМ К ОПЛАТЕ